Cześć, chciałbym przejść z systemu FBW 3x w tygodniu na plan Push Pull 4x w tygodniu. Poniżej kilka informacji o mnie i aktualnym celu, prosiłbym o ocenę planu oraz wskazanie ewentualnych poprawek i chciałbym dowiedzieć się czy dobór liczby serii jest prawidłowy. Staż na siłowni: 8 miesięcy, dotychczas trenowałem tylko z systemem FBW 3x w tygodniu [...]
[...] tyg, później nadal 5x w tyg z tym, że zmieniłem ćwiczenia i mam wrażenie, że mój obecny trening przestał dawać rezultaty, więc chciałem go na coś zmienić. Nigdy nie robiłem push/pull więc myslę, że będzie to dobry wybór? Cel masa. PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 4x -wyciskanie sztangielek na skosie 3x -wyciskanie sztangielek [...]
[...] jak i w martwym co trening dokladam ciezar. W sobote skupialbym sie glownie na poprawnej technice, poniewaz mysle ze tu moze byc problem ;/ Moglo by to tak wygladac? Pon push sila przysiad tylni 5x5 progresja wykroki ze sztangielkami 3x8 progresja wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 progresja wyciskanie hantli na dodatniej 5x5 progresja OHP [...]
Ułożyłem sobie plan Push&Pull 4 dniowy, z priorytetem na plecy (podciąganie) oraz barki. Mój cel to redukcja z maksymalnym zachowaniem tkanki mięśniowej. Planuję ćwiczyć PON, WT, CZW, PT. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu (przez kilka pierwszych miesięcy redukcji 3x10, od lipca na masie 5x5). PUSH A Przysiad 3x8 Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]
[...] do czoła leżąc 8,10,12 przedramiona superseia 25,25,20,20 brzuch 1. RDL to dobre ćwiczenie na prostowniki? Może dać coś lepszego? Klasyczny MC odpada ze względu na siady w push. 2. Liczba serii i powtórzeń się zgadza? Chodzi mi przede wszystkim o te najcięższe i najbardziej złożone ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: [...]
w dziale dla początkujacych nikt mi nie pomógł może tu poradzicie co zmienic w planie. Dane treningowe WIEK;18 WAGA;80 WZROST;172cm STAŻ TRENINGOWY;1,5 ROKU Z PRZERWAMI WCZESNIEJSZE CYKLE,ODŻYWKI;MONO Z VITALA ,BCCA XPLODE 500g CYKL Zaczynam od listopada na kreatynie biogenix crester 250cap prosze o podpowiedzi /poprawki co do treningu oczywiście [...]
Witam. Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym. PLAN A 1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6 2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan PP, czy nie jest przeładowany, dobór ćwiczeń i ich połączenia. Przez ostatnie 2-3 miesiące leciałem z FBW, ponieważ miałem ogromną przerwę. Teraz forma trochę wróciła, a że moja praca którą wykonuję jest dosyć wykańczająca i często dni wolne rozkładają się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. [...]
Witam, ostatnio na jakimś forum znalazłem trening push/pull, który prawie mi pasuje oprócz martwych ciągów, które chciałbym zastąpić innymi ćwiczeniami. Zdaję sobie sprawę że jest to podstawowe ćwiczenie, ale za każdym razem gdy go wykonuje odczuwam ból pleców w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to [...]
Czesc, prosilbym o sprawdzenie i podpowiedz/poprawe cwiczen mojego planu glownie jesli chodzi o ilosc powtorzen/serii - stosowalem w wiekszosci cwiczen 4x10 ze wzrostem obciazenia ale nie jestem zadowolony, nie mam pojecia co z tym zrobic (glowny cel to sila, wzrostami nie pogardze %-) ) Push 1: Przysiad tylny - jaka ilosc serii/powtorzen? [...]
[...] diety/rozklad b/w/t: 170/440/70 Wrażliwość na stymulanty: dobra Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: Masa Wstawiam plan będę trenował takim schematem wto -push czw - pull sob - legs niedz - push wto - pull czw - push sob - legs niedz - push it. słowem nogi raz w tygodniu a reszta będzie się zmieniać PUSH: -WL płaska hantle 5s [...]
Od zawsze ćwiczyłem splitem, ale po paru latach stało się to już monotonne i chciałbym wprowadzić push i pull . Staż 3 lata, waga 105kg przy 190cm, dostępny sprzęt tylko wolne ciężary ( ławki gryfy hantle, jakies prasy na nogi) . Chciałem sobie rozplanować push i pull 4 dniowy ( pn,wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne) Push 1 (ciężko) wyciskanie leżąc [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć planem push/pull . Trenowałbym 3x w tygodniu. Ostatnio w piątek przetestowałem go. Bardzo dobry plan. Kiedy doszedłem do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. [...]
[...] jest nowym bodźcem dla organizmu, ale mam nadzieje że ktoś pomoże mi ogarnąć ten plan i zakresy powtórzeń. Musze gdzieś jeszcze wrzucić łydki i tak myślę, że byłoby okej do push 2 jako 6 ćwiczenie np. Wspięcia siedząc,a w push 1 usunąć tate press i wrzucić wspięcia stojąc. I co myślicie o usunięciu uginania w oparciu o modlitewnik / drag curl w [...]
Witam. Chciałbym zmienić swój trening z splitu na push&pull jednak nie wiem czy podany trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric [...]
witam. Jako że od zawsze(czyli w moim przypadku od 3 lat) ćwiczyłem tzw. splitem, przyszedł czas na zmiane treningu. Jako że moja wiedza na temat reningu push/pull opiera się na artykułach przeczytanych na forum, prosze o rade doświadczonych zawodników, którzy pomogą mi ułożyć plan idealny. Ja zmodyfikowałem plan znaleziony na forum, według mnie [...]
Szybka sprawa, PUSH (pn, czw) PULL (wt, pią) LEGS (śr) 5 dniowy do oceny. Staż? 7 lat siłownia, 2 lata kickboxing, 5 lat boks, więc coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - [...]
TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie ( Mogę zamienić na poręcze z ciężarem/bez ?) 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
Witam, proszę o ocenę i korektę błędów. Dzięki Push A – Nogi, klatka, barki, triceps Przysiady ze sztangą 4s – 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4s – 12,10,10,8 Wspięcia na palce 2s – 20 Wyciskanie sztangi skos góra – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 4s – 12,10,10,8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
